6 Terälehden laihdutusdieetin on kehittänyt ruotsalainen ravitsemusterapeutti Anna Johansson. Todennäköisesti tämä vaihtoehto päästä eroon ylimääräisistä kiloista vetoaa kaikkiin, jotka eivät halua rajoittaa itseään ruoan määrään, ja niille, jotka haluavat saavuttaa nopeasti halutun tuloksen.
Ensi silmäyksellä Anna Johanssonin kuuden terälehden ruokavalio saattaa tuntua hyvin yksinkertaiselta. Loppujen lopuksi se perustuu periaatteeseen syödä yhden ryhmän tuotteita jokaisena kuudena päivänä. Esimerkiksi yhtenä päivänä voit syödä vain vihanneksia, toisena vain lihaa jne. Tiettyjen tuotteiden käyttöjärjestys on kuitenkin johtavassa roolissa rasvakudoksen tuhoutumisprosessissa, aineenvaihdunnan stimulaatiossa ja hajoamistuotteiden poistamisessa kehosta. Siten suurin vaikutus rasvavarastojen vähentämiseen riippuu juuri järjestelmän sääntöjen noudattamisesta.
Ruokavalion periaate 6 terälehteä
6 terälehden ruokavaliolla on yksinkertaisin ruokalista: sinun tarvitsee syödä vain kuusi ruokaryhmää. Näitä ovat vihannekset, raejuusto, viljat, kala, kananliha, hedelmät. Voit lisätä ruokaan suolaa, yrttejä, mausteita (mutta vain luonnollisia)! Proteiinin myötä rasvat alkavat hajota intensiivisesti, joten paino putoaa mahdollisimman nopeasti. Noudatettaessa kuuden terälehden ruokavaliota on mahdollista joinakin päivinä sisällyttää ruokavalioon raakoja ja paistettuja vihanneksia, mutta ilman kastiketta puhtaassa muodossaan.
Voit myös syödä kanaa ilman rajoituksia päivässä, joten nälkä tällaisella ruokavaliolla on yksinkertaisesti poissuljettu. Raakapäivän aikana ruokalistalle saa sisällyttää pieni määrä vähärasvaista maitoa. Mitä tulee veteen, sitä tulisi kuluttaa rajoituksetta - mitä enemmän, sen parempi. Kuudentena päivänä voit juoda vastapuristettuja mehuja, mutta ei korkeakalorisista hedelmistä (näihin kuuluvat viinirypäleet, banaanit, melonit).
Kaikkina päivinä, lähes ilman rajoituksia, on sallittua juoda yrttiteetä ilman sokeria. Voit tilata ennakkoon useita erilaisia tai jopa sarjan yrttiteetä. Voit valita puhdistavan teen tai sellaisen, joka maistuu paremmalta. Tärkeintä on varmistaa, että siinä ei ole keinotekoisia makuja.
Ruokavalion psykologinen perusta
Monien ravitsemusasiantuntijoiden ja yleisten käyttäjien keskuudessa Johanssonin ruokavaliota kutsutaan nimellä "6 terälehteä". Hän on tämän velkaa psykologiselle komponentilleen, joka muodostuu kuuden terälehden kukan kuvan visuaalisen havainnon seurauksena, joista jokaisessa on allekirjoitettu päivittäinen ruokalista. Tällainen kuva ripustetaan jääkaappiin ja jokaisen päivän lopussa terälehti irtoaa. Tämän järjestelmän tarkoituksena on luoda positiivinen motivaatio laihduttamiseen koko laihdutusprosessin ajan sekä halu saavuttaa tavoite, joka kasvaa kurssin loppua lähestyessä. Samalla myös itsekuri lisääntyy, ja rikkoutumisten todennäköisyys on käytännössä eliminoitu.
Kuuden terälehden ruokavalion rajoitukset
Kuuden terälehden ruokavaliosta arviot ovat epäilemättä positiivisia, jos ehdottomasti noudatetaan kaikkia ravitsemusterapeuttien asettamia vaatimuksia. Ensinnäkin on välttämätöntä sulkea pois leivonnaiset (paitsi viljaleipä), sokeri, suklaa, kaakao, voi, makkarat, savustetut lihat, säilykkeet. Kaikkien tuotteiden tulee olla tuoreita, ilman säilöntäaineita.
Vettä, teetä, mehuja voidaan juoda aterioiden välillä, eikä ruokaa suositella "pesemään" aterian aikana - tämä hidastaa ruoansulatusta. Annosten tulee olla pieniä, mutta voit syödä melko usein - jopa kuusi kertaa päivässä.
Tietysti jokaisella lukijalla voi olla kysymys - aiheuttaako mitään epämukavuutta siitä, että voit syödä yhden tyyppistä tuotetta päivän aikana? Ehkä, ja jopa mitä todennäköisimmin, haluat syödä jotain maukasta, kuten yleensä tapahtuu. Mutta silloin et koe nälkää, kuten muiden ruokavalioiden kohdalla. Ja kuten näkyvästi rakennetut onnekkaat sanovat, tekniikan tehokkuus tuntuu erittäin nopeasti!
Kuusi terälehteä: sarja monodieettejä
- Ensimmäinen päivä - kalaruokia. Tänä päivänä on suositeltavaa syödä mitä tahansa kalaa keitettynä, paistettuna tai höyrytettynä. Et voi paistaa sitä. Ruokiin saa lisätä mausteita, vähän suolaa ja yrttejä. Kalakeiton käyttö on myös hyödyllistä.
- Toinen päivä - vihannekset. Tämän päivän ruokavalion tulisi olla vain vihanneksia. Niitä voidaan syödä raakana, keitettyinä salaateina, haudutettuina. Valmisruokiin saa lisätä mietoja mausteita. Luonnollisia kasvismehuja voidaan myös valmistaa ja kuluttaa. Säilykkeet ja marinoidut ruoat tulisi kuitenkin sulkea pois.
- Kolmas päivä - siipikarjanliha. Kolmantena päivänä sinun tulee syödä yksinomaan siipikarjanlihaa, mieluiten kanaa. Tätä varten filee erotetaan ja höyrytetään, keitetään tai paistetaan. Paistettuja ruokia on silti vältettävä. Voit lisätä lihaan pienen määrän mausteita, yrttejä ja suolaa. On myös hyvä ottaa annos kanalientä.
- Neljäs päivä - viljat. Tänä päivänä suositellaan erilaisiin viljalajeihin perustuvia ruokia. Se voi olla kaikenlaista viljaa, leseleipää, leipää.
- Viides päivä - raejuustomenu. Viidentenä päivänä kaikki vähärasvaiset maito- ja piimätuotteet ovat sallittuja. Se voi olla maitoa, fermentoitua leivottua maitoa, kefiiriä, jogurttia, raejuustoa, juustoa. Ruokavalion lopussa tällainen ruokavalio on erittäin hyödyllinen sekä keholle välttämättömien aineiden sisällön että normaalin mielialan ylläpitämisen kannalta tasapainoisen koostumuksen vuoksi.
- Kuudes päivä - hedelmät. Tämä päivä on viimeinen ja sen menun tulisi koostua makeuttamattomista hedelmistä. Ne voidaan valmistaa salaateiksi, soseiksi ja mehuiksi.
Yksityiskohtainen ruokavaliovalikko
Naiset ovat laihdutusmenuja laatiessaan erittäin kekseliäitä, eivätkä useinkaan noudata rajoituksia kovin selkeästi, mikä muuten on ruokavalion edellytys. Siksi on parempi antaa yksi esimerkki yksityiskohtaisesta ruokavaliosta päivälle, jotta jokainen voi saada käsityksen siitä, kuinka syödä.
Ensimmäinen päivä:
- 8: 00 - keitetty meribassifilee (voit käyttää turskaa, kummeliturskaa, kuhaa);
- 11: 00 - vähärasvainen kala, paistettu uunissa tillillä ja persiljalla;
- 14: 00 - kalakeitto (voit lisätä katkarapuja ja rapanan lihaa kalaan) ilman vihanneksia;
- 17: 00 - kaksinkertaisessa kattilassa keitetty kala;
- 20: 00 - keitettyä kuhaa mausteilla.
Aterioiden välillä - vihreää, mustaa, yrttiteetä ilman sokeria.
Toinen päivä:
- 8: 00 - maa-artisokka, nauris tai porkkana, raastettuna;
- 11: 00 - kasvispata tai -sose ilman öljyä (omassa mehussaan);
- 14: 00 - haudutettu kaali keitetyillä perunoilla;
- 17: 00 - punajuuret, porkkanat keitetyt tuplakattilassa;
- 20: 00 - raakoja vihanneksia.
Aterioiden välillä: kasvismehut, vihreä ja musta tee.
Kolmas päivä:
- 8: 00 - keitetty kanafilee;
- 11: 00 - foliossa paistettu kananrinta mausteilla;
- 14: 00 - valkoinen lihakeitto juurilla ja yrteillä;
- 17: 00 - grillissä (tai grillissä) kypsennetty kana;
- 20: 00 - keitetty kanafilee.
Aterioiden välillä: kanalientä, teetä.
Neljäs päivä:
- 8: 00 - vedessä keitetty puuro viljasta;
- 11: 00 - vedessä keitetty tattaripuuro (mausteilla);
- 14: 00 - riisipuuro tai riisi (vedellä);
- 17: 00 - kaurapuuro vedessä siemenillä (enintään 50 grammaa);
- 20: 00 - tattaripuuro yrteillä.
Aterioiden välillä: yrttitee.
Päivä viisi:
- 8: 00 - vähärasvainen raejuusto + jogurtti (luonnollinen);
- 11: 00 - raejuusto (1% rasvaa) maidon lisäyksellä;
- 14: 00 - raejuusto (5% rasvaa) ilman lisäaineita;
- 17: 00 - raejuusto kefirillä;
- 20: 00 - vähärasvainen raejuusto ilman lisäaineita.
Aterioiden välillä: voit juoda 1 lasillinen maitoa, teetä ilman rajoituksia.
Päivä kuusi:
- 8: 00 - kaksi punaista omenaa, kuppi mustaa kahvia;
- 11: 00 - yksi banaani;
- 14: 00 - pieni rypäleterttu ja yksi appelsiini;
- 17: 00 - kolme kiiviä;
- 20: 00 - kaksi vihreää omenaa.
Aterioiden välillä tuoreet hedelmämehut, yrttikeitteet, tee.
Halutessasi voit täydentää hedelmäpäivää superhedelmien mehulla - esimerkiksi mangosteenista, acaista, gojista, noista. Tämä antaa sinulle energiaa ja vitamiineja. Konsentraatit tulee laimentaa vedellä.
6 terälehden ruokavalio voidaan toistaa 2 viikon kuluttua.
6 terälehden ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Yksitoikkoisesta ruokavaliosta huolimatta terälehtiruokavalio ei aiheuta väsymystä. Ei myöskään ole psykologista dissonanssia, jota usein havaitaan yksitoikkoisella ruokavaliolla. Kuuden päivän kuluessa elimistö saa jatkuvasti hyödyllisiä tuotteita, jotka sisältävät elämälle välttämättömiä vitamiineja, hivenaineita ja aminohappoja. Viikon aikana pääset eroon 6 ylimääräisestä kilosta.
6 terälehden ruokavalio ei sovi työskenteleville. Säännölliset murto-ateriat erikoisruokien kanssa vievät paljon aikaa, joten on parempi soveltaa tekniikkaa lomalla. Tämän järjestelmän mukaista ravintoa ei suositella imettäville äideille, raskaana oleville naisille, ihmisille, joilla on maksasairaus.
Tie ulos kuuden terälehden ruokavaliosta
Kuuden terälehden ruokavalion aikana ihmiset eivät koe nälkää, joten erityistä valmistautumista ruokavaliosta poistumiseen ei tarvita. Ei ole suositeltavaa alkuaikoina syödä paistettua, savustettua ja rasvaista ruokaa (tai parempi hylätä se kokonaan), juoda hiilihapotettuja juomia, alkoholia.
Jos olet huolissasi siitä, saako elimistösi kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, voit täydentää ruokavaliotasi hyvällä monivitamiinivalmisteella.
Ruokavalio 6 terälehtiä: tulokset
6 terälehden ruokavaliolla on uskomattomia tuloksia! Ravitsemusterapeuttien yhdistys, joka valvoi viidentoista osallistujan vapaaehtoisten kokeiden kulkua, päätti yksimielisesti tämän tekniikan virallisen tunnustamisen. Todettiin myös, että vapaaehtoiset, jotka seurasivat Johanssonin kuuden terälehden ruokavaliota, paransivat merkittävästi terveysindikaattoreitaan. Naiset, jotka muodostivat enemmistön ryhmässä, laihtuivat jopa 800 grammaa päivässä, ja samalla he tunsivat olonsa erinomaiseksi. Monilla on parantunut iho, eloisuus ja hyvä mieli ilmestyi.
Ruokavalion 6 terälehden valikko näkyy valokuvassa, ja on myös suositeltavaa tutkia videomateriaalia ravitsemusterapeuttien yksityiskohtaisilla suosituksilla.